7/30/2014

Treenaaminen helteellä




Treeni helteessä- se voi olla aikamoista tuskaa. Vaikka auringosta ja lämmöstä nautintkin, on se karu tosiasia että treenin kanssa nämä kolmeakymmentä hipovat lukemat eivät oikein mätsää. Ja vaikka salilla ilmastointi onkin, kyllä se hiki silti virtaa tuplana normaaliin ja ilmankosteus on huima. Varsinkin jumppasalissa kelin vaikutuksen huomaa, kun tukala olo iskee jo ensimmäisten biisien aikana. Mutta koska treenata kuitenkin täytyy, pitää keksiä kikkakolmosia joilla treenin saa kulkemaan hellesäässäkin.





Treenaa mahdollisimman aikaisin tai myöhään. Varmasti fiksuin ja käytännöllisin ohje kaikista. Itse olen käynytkin nyt lähinnä vain aamusalilla tai illalla vasta, kun aurinko alkaa laskemaan. Silloin lämpötilat ovat vielä siedettäviä, eikä salilta ulos astuessakaan ole tuskastuttavan kuuma. Myös ilmastoinnit tuntuu pelaavan paremmin ja suorituskyky on kohdallaan. Mitä aikaisemmin/myöhemmin, sen parempi. 

Käytä viilentäviä vaatteita. Salin puolella turvaudun edelleen mikrosortseihin, mutta esimerkiksi spinningissä on sovellettava. Silloin kuvioon astuu kireiden trikoiden sijaan löysemmät, teknistä materiaalia olevat tanssicaprit. Ne eivät liimaudu ihoa vasten, vaan ovat loose-fit mallinsa vuoksi viilentävät ja kevyemmät päällä kun valmiiksikin hiostaa. Sama taktiikka toimii myös yläosan kanssa.


Harrasta ulkoliikuntaa sateella tai sen jälkeen. Vaikka olisi kuinka kuuma, pienikin sadekuuro piristää aina. Esimerkiksi eilen oli aivan tuskastuttavan kuuma, mutta sadekuuron jälkeen ilma oli raikkaampi ja helpompi hengittää. Jos siis esim. lenkille halajaa, kannattaa se mahdollisuuksien mukaan ajoittaa kesäsadekuuroon tai sen jälkeiseen hetkeen. (Toki voi myös mennä aamusta/illasta kuten edellä mainittu!)

Nauti lämmöstä, muista juoda ja anna aineenvaihdunnan toimia. Viimeisenä muttei vähäisimpänä, anna olla ja mene fiiliksen mukaan. Jos on kuuma, teet sen mitä pystyt ja jaksat. Varsinkin niille jotka eivät hikoa helposti voi kesä ja helteet olla mukavaakin, kun saa kunnolla hien pintaan. Samalla huomaa kuinka aineenvaihdunta toimii ja kroppa toimii! Hellesäät on kuitenkin Suomen kesässä niin lyhyt pätkä, että niistä kannattaa nauttia voivottelun sijaan. Muistaen kuitenkin samalla nesteytyksen ja suolat! 

Onko teillä jotain omia vinkkejä näillä keleillä treenaamiseen? :)

7/29/2014

Missä elämässä mennään nyt.




Moikka! Blogihiljaisuutta tulikin hieman pitempään kuin suunnittelinkaan. No, koitetaan ottaa tahtia kiinni nyt taas syksyn tullen. Viime viikon rentouduin täysin kaukana kaikista töistä ja velvoitteista mökkeillen. Instaa seuraavat ovatkin pysyneet menossani enemmän mukana, sillä sinne muutamia fiiliskuvia päivittelinkin loman varrelta :) Nyt on palattu takaisin kotiin ja aikamoinen alkuviikko on kieltämättä ollut.


Tänään kävin työhaastattelussa, ja sain kuin sainkin työpaikan ensi toukokuulle saakka. Olen siis kouluohjaajana, IP-kerhon vetäjänä ja mahdollisuuksien mukaan teen opettajan sijaisuuksia entisellä ala-asteellani! Mikä sen parempaa kuin saada duunia opiskelujen oheen omalta alalta :) Olen erittäin kiitollinen tästä paikasta, sillä siitä on oikeasti hyötyä oman alani kurssejakin miettien, toisin kuin esim. jos joutuisin olla kaupan kassalla.


Mutta ei siinä vielä kaikki. Soitin tänään Jyväskylän Yliopistolle, ja olen tällä hetkellä ensimmäisellä varasijalla. Voitte uskoa että kuumotuksen määrä on aika suuri! 5 ei ole ilmoittanut tulostaan ja jos yksikin peruu, saan paikan! Nyt jos jään ekalle varasijalle ja opiskelupaikka menee sivu suun, on ketutus ehkä maailman suurin, kuten ymmärtää saattaa. Töiden ja avoimen yliopiston takia kuitenkin jos paikka aukeaa, yritän mahdollisuuksien mukaan saada paikkaa lykättyä ensi syksylle. Aika kiire tässä parin viikon aikana tulisi hoitaa kaikki asiat kuntoon ja lähteä sinne...

Sen lisäksi olen täällä hoitanut ihan juoksevia asioita, sekä laittanut kotia ja pihaa kuntoon loman jäljiltä. Muut lomailevat vielä tämän viikon, ja olen täällä kodinhoitajana :D Viimeinen lomaviikko minullekin, ensi tiistaina alkaa sitten työt koululla perehdytyksien merkeissä. Katsotaan siis mitä kaikkea jännää mä vielä tälle viikolle keksin :) Mukavaa viikkoa sinnekin kaikille! Ja tsemppiä ensi viikolla koulunpenkille palaavillekin! ;)

EDIT: Sain koulupaikan jyväskylästä! :)


7/19/2014

Mennyttä viikkoa.





Mulla on ollut harvinaisen mukava viikko. Se käynnistyi maanantaiaamuna spinningohjauksella, jossa oli yllättävän paljon porukkaa paikalla! Siitä oli kiva jatkaa viileän suihkun kautta Selloon tapaamaan kavereita. Kahvikupposten äärellä vaihdeltiin taas kuulumisia ja fiilisteltiin tyttöjen tulevaa matkaa. Tulihan siinä taas muutamat kaupatkin samalla kierrettyä.. Alennusmyynni on mun heikkouteni: "kerran halvalla saa" :'D!

Salilla on tullut rampattua useampana päivänä, niin kuntosalien kuin peruskuntotreenienkin merkeissä. Eilisiltana tein parin tunnin treenin Fridan kanssa, ja jäin yhdeksän jälkeen illalla tekemään vielä oman jamittelun tunniksi saliin. Arvatkaapa mitä, meille on vihdoin saatu kattoon värivalot taas! Lisäksi jumppasaliin tulee discopallo ja projektorit, jotka heijastavat lattiaan kuvioita. Discofiilis on taattu! Eilen menin vielä pelkillä värivaloilla, mutta siitä huolimatta fiilis oli taas niin absurdi: miten pelkkä hyvä musiikki ja liike voi tuntua niin vapauttavalta? Mulla meni ihan kylmät väreet siinä itsekseni heiluessa ja pieni hymykin nousi huulille. Olen oikeastaan tosi onnellinen, että pystyn ilmaista itseäni tanssimalla, liikkeellä. Samassa kaupassa saa vielä bonuksena endorfiinit, en valita!



Keskiviikkona oli ihan mahtava keli, ja vietinkin aikaa ulkona. Keskiviikkona tutustutin itseni taas uuteen ihmiseen, mikä on musta kesässä ihan mahtavinta. Kuulee erilaisia elämäntarinoita erilaisilta ihmisiltä, pääsee vaihtamaan ajatuksia ja saa ehkä itselleekin jotain uutta. Ihan mahtavuutta :) Viikko jatkui sitten samoissa säissä, ja oteltiin aurinkoa. Johannan kanssa käytiin korkkaamassa terassikausi (mieluummin myöhään kuin ei milloinkaan!) ja samana päivänä minä heitin talviturkin! :D Vesi oli yllättävän lämmintä ja polskittiinkin ilta-auringossa hieman pidempäänkin. Perjantai meni Fridan kanssa XXL:än alennuksia kierrellessä ja samalla käytiin myös Jumbossa. Muutamia alejuttuja tarttui sieltäkin mukaan, ja vedettiin napaan myös makoisat lounassalaatit. :) 

Tänään olen vain nauttinut ihanasta ulkoilmasta. Leikkasin nurmikon ihan rauhassa, kitkin kasvimaata, kastelin kukkia ja muita kasveja. Vein kanit ulos ja naureskelin niiden kesäiloittelulle ja heinän rouskutukselle. Kaupasta tarttui mukaan salaattiainekset ja senkin söin ulkona. Miksi kaikki maistuu niin paljon paremmalta ulkona?! Myös aurinkoa ehdin hieman ottaa askareiden lomassa- alkaa ihan kiva päivetys ollakin jo pinnassa :) Nyt ilta jatkuu leffalla ja sohvalla makoillen. Huomenna sitten viimeinen ohjaus ennen meikäläisen ruhtinaallista viikon lomaa! :D




Toivottavasti teidänkin viikkonne on sujunut yhtä mukavasti :) Palaillaan joko lomalla tai viimeistään sen jälkeen!


7/16/2014

Luonnollisuus kunniaan




Koko some tuntuu nyt olevan täynnä luomu/meikittömyyskuvia ja päätin vihdoinkin kerätä rohkeutta mennä myös mukaan. Meikittömyys ja sen näyttäminen ulkopuolisille on aina ollut mulle aika arka paikka, ehkä yksi niitä juttuja joista en itsessäni pidä- jokaiselta löytyy niitä. Kun on täysin blondit ripset ja kulmat, on ilman meikkiä aika kalju olo :D Kulmat olen värjännyt kestovärillä, mutta ripsiväriä ilman en ole päivääkään. Siksi mietin pitkään jopa näiden kuvien julkistamista, mutta päätin että vihdoin on munkin aika opetella hyväksymään itseni ilman ainaista pakkelia.

Oikeastaan sain idean tähän postaukseen musiikkivideosta, jonka joku oli eilen facebookiin linkannut. Siinä puhutellaan juuri sitä, ketä varten meikkaat. Aina ei tarvita tekoripsiä ja hiusjatkeita- varsinkin kesä on luonnollisuuden aikaa! Uskalla vähentää meikkiä vaikka pikkuhiljaa ja totuttele katsomaan itseäsi peilistä myös ilman sitä. Sano itsellesi samalla, että kelpaat ihan tällaisena. Kauneus on katoava luonnonvara, sitä yritän itsekin aina toitottaa. Turha kuluttaa tunteja peilin edessä ja murehtien, kun saman ajan voisi käyttää johonkin muuhun kivaan!


Kuitenkin sitten toiseen puoleen- meikkaaminen ja laittautuminen on myös ihan älyttömän kivaa. Voi korostaa omia parhaita puoliaan ja saada kasvoja erilaisilla valoilla ja varjoilla täysin uudella lailla esiin. Lisäksi varmasti lähes jokainen tuntee itsensä itsevarmaksi kauniisti meikattuna. Mutta se ei silti poissulje sitä faktaa, että itsensä pitäisi pystyä hyväksymään myös ilman meikkiä. Se ei tee kenestäkään huolimatonta eikä itsestään piittaamatonta, jos ei aina meikkaa. 

Itse en varsinkaan murrosikäisenä ollut päivääkään ilman meikkiä. Hyvä, että postia kehtasin hakea ilman ripsiväriä :D Nyt kuitenkin olen jo totutellut omaan naamaani, ja toki ikäkin tuo mukanaan lisää itsevarmuutta sekä kykyä arvostaa itseään ja hyväksyä itsensä sellaisena kuin on. Vieläkään en esim. ruokakauppaan tai salille lähde ilman ripsiväriä, mutta kaiken muun meikin olen voinut jättää pois. Seuraava haaste olisikin mennä vaikkapa puntille ihan täysin naturellina- ja tajuta ettei se oikeastaan olekaan niin kovin kamalaa.

Katsokaa allaoleva musiikkivideo, ja liittäkää sen sanoma tähän tekstiin. :)



7/15/2014

"Ota sitä huikkaa!"





Tällaisilla kuumilla ja kosteilla keleillä varmasti joka ikinen treenaaja oppii kantapään kautta nesteytyksen tärkeyden. Vettä pitäisi juoda ainakin se kolme litraa vuorokaudessa, ja jokaista liikuttua ja hikoiltua tuntia kohden määrään voi lisätä sen yhden litran. Ja hien mukanahan poistuu aina myös suoloja, joten sitäkään ei kannata unohtaa. Tässä postauksessa ajattelinkin höpötellä vähän aika unohdetusta aiheesta, eli nesteytyksestä- tälläkertaa ihan pelkän veden muodossa tosin! ;)



Itselläni on sydämen kanssa ollut aina hieman ongelmia, ja ne kostautuvat varsinkin näillä kuumilla keleillä kun hikoilu ja lämpö rasittavat kehoa entisestään. Aina iltaisin lisälyönnit ja rytmihäiriöt kiusaa, ja se on selvä merkki siitä että on tullut juotua liian vähän. Samoin oireilee myös lihakset, jotka ei palaudu kunnolla ja saattaa krampata. Tällöin tankkaankin tupla-annoksen magnesiumia ja lisään n. 1,5 litraan vettä teelusikallisen ruususuolaa. Muutenkin pidemmissä urheilusuorituksissa kannattaa muistaa lisätä toiseen vesipullolliseen suolattua vettä, sillä kuten todettu ei pelkkä puhtaan veden litkiminen riitä. Muista myös magnesium, jos kärsit krampeista ja muista palautumisoireista!

Nestehukka voi aiheuttaa myös kesken jumppatuntien pahoinvointia ja heikkoutta. Siksi sanonkin aina näillä keleillä myös asiakkailleni, että muistavat tankata vettä ja kivennäisaineita kunnolla. Pidetään myös ylimääräiset lyhyet juomatauot jokaisen työbiisin välissä, jottei juominen jää siitä kenelläkään kiinni. Nesteytys kannattaakin toteuttaa pienissä määrissä pitkin tuntia, ei yhdellä isolla huikalla tunnin puolivälissä. Muistathan myös tämän vaikkei ohjaaja siitä tunnilla erikseen muistuttaisikaan :)

Tänään olin salilla tekemässä peruskuntotreeniä, ja heti ensimmäisten minuuttien aikana aineenvaihdunta oli sitä luokkaa että arvasin mitä tulemaan pitää. Sitä oli matalasykkeisenkin treenin jälkeen ihan suihkussakäyneen näköinen :'D Näitä kesätreenien ihanuuksia! No, toisaalta sen jälkeen on ihana mennä viileään suihkuun ja tankata raikasta vettä. Itse olen lähipäivinä virkistänyt osaa vesilitroistani esim. jäisillä mansikoilla tai sitruunaviipaleilla. Suosittelen!



Tämän päivän peruskunnon jäljiltä- vesipullo kädessä tottakai!